平衡訓練是一種針對人體協調性與穩定性進行系統性訓練的物理治療方法，主要目的是透過特定動作和感知刺激，改善患者在靜態與動態環境下的平衡能力。此療法常應用於中風後遺症、神經系統疾病或運動傷害後的復健，能有效降低跌倒風險並提升日常生活活動能力。治療過程通常由物理治療師設計個別化方案，結合視覺、前庭系統與本體感覺的協調訓練，以促進神經可塑性和肌肉控制。
平衡訓練主要分為三種類型：第一類是本體感覺訓練，如單腳站立或平衡板訓練，可激活下肢肌群與關節受體；第二類是視覺依賴性訓練，透過閉眼動作或移動視線來調整重心控制；第三類是動態平衡訓練，結合步態訓練與姿勢調整，如 Tai Chi 或水中運動。其作用機制在於刺激小腦、基底核與視覺皮質的神經網路，增強跨腦區訊息整合，並透過反覆練習強化肌肉記憶，最終提升平衡代償能力。
此療法適用於多種疾病導致的平衡障礙，包括：
治療方式包含個別訓練與團體課程，初期通常每周2-3次，每次30-60分鐘。訓練強度依患者體能分階進行：
主要效益包括：
絕大部分患者耐受性良好，但可能出現：
禁忌症包括：
此療法可與藥物治療同步進行，例如搭配 Parkinson病的多巴胺替代療法，但需注意：
多中心隨機對照試驗顯示，持續12週的平衡訓練可使長者單腳站立時間平均增加42%，跌倒次數減少2.3次/年。對 Parkinson病患而言，6個月訓練後的 Berg平衡量表得分可提升15-25分。最新系統性回顧更指出，結合視覺與本體感覺訓練的複合方案療效最佳，效果可維持12個月以上。
若無法進行主動訓練，可考慮：
，並避免任何編號或標點問題。確保所有用詞一致，如「平衡訓練」不使用其他名稱。完成後再通讀一遍，確保符合所有規格和要求。
開始平衡訓練前，建議先接受物理治療師的動作分析與肌力測試。評估內容通常包括單腳站立時間、步態穩定性及核心肌群控制能力，以制定個人化訓練強度。若存在關節不穩定或神經系統疾病，需先由醫師評估是否適合特定訓練項目。
平衡訓練期間出現頭暈或肌肉痠痛，該如何應對？訓練後短暫頭暈可能因內耳前庭適應不足，建議放慢動作速度並增加休息間隔。肌肉痠痛屬正常反應，可透過冰敷緩解，但若疼痛持續超過48小時或伴隨腫脹，應立即聯絡治療師調整訓練計畫。
日常生活中如何配合平衡訓練強化效果？建議在家中設置訓練專區，移除地板雜物並使用防滑地墊。穿著低跟、包覆性佳的鞋款，避免穿拖鞋進行訓練。日常活動可刻意練習單手持物行走或改用非慣用手操作物品，以提升本體覺敏感度。
接受平衡訓練後需要定期追蹤嗎？是的，建議每4-6週接受專業評估，透過動態平衡測試機器或3D動作捕捉系統監測進步幅度。治療師會根據數據調整訓練難度，並提供階段性目標，確保訓練效果持續累積而不受平台期影響。
年長者進行平衡訓練時，如何降低跌倒風險？老年人應選擇有扶手的訓練設備，初期訓練時旁人需在旁保護。建議將訓練時間安排在服藥後血壓穩定時段，並避免在空腹或飽食後立即訓練。可搭配座椅高度調節器，協助安全起坐以輔助訓練動作。
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